Как начать делать зарядку?

Мы должны уделять не меньше 30 минут в день активным физическим нагрузкам. Но у нас не всегда есть возможность заниматься (нехватка времени или желания)....

Есть замечательная идея, как можно найти время и желание заняться физической нагрузкой – это выполнение зарядки на рабочем месте в рабочее время. Такие занятия не только позволят находиться в хорошей физической форме и бодром настроении духа, но и позволят объяснить начальству о необходимости выполнения производственной гимнастики, которая позволит Вам реже ходить в больничный отпуск, а Вам скоротать рабочее время!

Чем же можно заниматься на работе:

Приседания. Необходимо как минимум 10 приседаний за один подход. На это уйдет не более 30 секунд, но даст хорошую нагрузку на сердце и мышцы ног.

Отжимания от рабочего стола. Дополнительно к приседаниям вводим по 20 отжиманий, что укрепит мышцы рук и спины, а отнимет также всего не более 30 секунд.

Эспандер силовой (шнур резиновый). Третьим занятием во время зарядки является упражнение с недорогим эспандером, который может храниться в ящике стола. Выполняем 20 растягиваний, поместив тренажер за голову – это укрепит мышцы рук, спины и шеи. Данное упражнение является отличным предупреждением головной боли.

Вот и все, а это всего 2-3 минуты на одну зарядку! Выполняйте такую простую зарядку 2-3 раза за рабочий день и будьте здоровы!

Перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом.

Также рекомендуем заменить лифт на лестницу, а транспорт на велосипед или ходьбу.

Читайте статью КАК УСИЛИТЬ ЭФФЕКТ ОТ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ?

Читать другие статьи о спорте, похудении и здоровом питании